ランプ練習

久々にランプいって来ました。

いつぶりでしょう？？まだ実際５回位しか練習したことはないのですが、多分４年ぶり位でしょう。
他に友人も来ていてみんな元気に乗っていて羨ましい。
自分は仕事都合で結局一時間も乗らずに終わりましたが、まだ路面やRに慣れるのに精一杯。結局目標のテールロックメイクはできませんでした。
まあ膝が保ってくれたことが唯一の成果。
なんども書いてますが、膝を壊す原因はランプでした。
７年ぐらい前の３回目のランプでインターフェイキーの練習中に内側じん帯断裂をして、５年スケートから離れてしまいました。それからランプは鬼門！！！w
重い腰を上げたのが３年前膝はほとんど大丈夫になり（じん帯再建手術は高齢の為できないので、自然治癒でしたが、じん帯は自然治癒はできないので、他の筋肉で補強するだけです）どうにかスケートに乗れるようになり、BMXの練習の合間にちょこっとフラットで乗るようになった 時に年１回の休みにランプに挑みまして、どうにか心が負けないように頑張りましたが、あまり近くにないのでやはり進んで練習に行くようにはなりませんでした。
しかし最近自分の周りの人が行くようになって、自分もやっぱりやりたくなりもう一度チャレンジすることにしました。
で上の今回の結果でしたがこれで良しとします。でも低いランプのあるお店でこれで練習すれば、かなり良い練習になると確信しました。今までは頭越えのでかいランプだけでの練習で心が折れていたので、今回はかなり心が強くなって来た感じも今回の成果ですね。

帰り道コンスタントにランプに行けるようにしようと心に決めました。

また、帰りになって一枚も写真撮ってなかったのでパチリしてきました。w

全く意味はない写真です。www
それでは、、、

久々のスケート影練２０１７／５／２４

平日昼間久々に自由時間があったので、ちょこっと影練して来ました。
膝の調子は今日はいいのですが、もう何も乗れる気がしません！！
まあできてたトリック一通り試して、結局何もできずです。www
体が忘れてしまいました〜！w　
ウィールが超速いボーンズラフライダースってのもあって、海苔ゴケが怖くて怖くて！
おじいさんは手のひら擦り剥くと修復に２ヶ月かかります。w

なんやかんやで二時間半ジタバタして疲れて帰って来ました。
でも、走っては乗れなかったポップがなんか今日はみえてきました。もう来てます多分もうすぐ（膝が悪くならなければ）メイクできそうです。高さのあるポップ憧れです。
あとBS180も来ましたね。これはもう少し先でしょうがメイクの道は見えてます。
やっと体が慣れて来た感じです。

やはり昼間やると見えて来ますね。
久々の影練嬉しかった。スケート乗るだけでも楽しいです

それではまた、、、、、

トレーニング ５

チャリで一回り距離を３０kmに伸ばしました。
時間的には１時間２０分。膝は後半は調子良かったです。
今翌日、膝の水は完全になくなっていませんが、増えはしてません。
この感じの週３回のチャリ＆ウェイトトレーニングで今は良いと感じてます。
ウエイトも先週一度止まりましたが、今３００〜５００gという感じで減ってます。
このままいけば８月までに５kg位は減っていると言う感じです。で年末までに８〜１０kg減らせれば、来年楽になりそうです。
しかしこのままいけるはずはないのは分ってます。
落とし穴につまずかない様に外堀も埋めていかないとです。生活習慣の変化を減らすですね。一定だからこそ計画が立て易いもんですよね。

先週は１時間しかスケートできませんでした、今週もイベント入っているので難しそう。
夜はすべりずらいし、、
トレーニングは順調ですが、そっちが順調じゃないのがちょっとと思いますね。

ま、諦めましょう！！w　もっとやってたら膝も保たないかもですから！！

それでは、、、、次回

とれーにんぐ４

昨日は久々に仕事に自転車で出向きました。
２年ぶり位です。仕事となるとだいたい都内４０km位回ります。坂道が嫌いwなので遠回りしないと都内はほんと坂道だらけで疲れすぎるので遠回りの一回りで４０km近くになってしまいます。
思ったより走れましたね、でも最後避けられない坂で太ももがつり出しました！でも少し休んでまた動けたので満足できる距離走った感があります。

しかし、体重はいかんせんトータル的には新陳代謝も落ち、運動時間も少ないようなので、こないだ大きくウエイトダウンしてから止まりました。

これからが本番ですね、食事を気お付けて運動ももう少し増やして行かないとです。
生活のリズムが怠惰に傾いていたのを直すのって本当に大変です。これが独り者なら自分だけが変えれば良いのでしょうが、既婚してると夫婦の時間も大事、かみさんの生活リズムをできるだけ崩さない様に気をつけないといけません。
これが難しい、かみさんも同じ運動をするなら一緒にすればいいのですが、そうでないと自分だけの時間をあまりに取るとしわ寄せが彼女のストレスになることもあります。今まで２５年間は子供達がいたので自分がいなくても子供に裂く時間があったので気がまぎれていたでしょう。しかし熟年夫婦２人だけになった今ほったらかしにはできません。
一緒に幸せにいるということにこういう自分だけの時間を裂く時間を減らさないと、熟年離婚なんてことも！！う〜それは困ります！！w

さて、どのようにしてもう一段階運動を増やすか？です。今ままの運動ではもうこれ以上は落ちない、または落ちるのにあまりに時間がかかるでしょう。なので早急に増やす方法を考えないとです。リバウンドがひどい来ザップ方式ですかね？？www
やり過ぎは危険ですね、www

早くウエイトを落としてスケート、BMXをしても膝が保つようにしたいです。

それでは、、、

トレーニング 3

トレーニング２の日記を別のBlogに載せてしまいました。
トレーニング３です。

さてトレーニング開始から１週間経ちました。
自転車でのロードトレーニングは３回、翌日の膝にさほど影響は出ていません。
自宅の部屋にもいろんな部屋にバラバラに置いていたトレーニング用具を一つにまとられ、いまのところ週３でブレスト、アブ、ショルダー、アームの上半身のトレーングも再開しはじめ、また食事も少し抑えぎみにしました。
体脂肪がベスト時でもは１６％程度のもともとポチャな自分（高校時代は１０％以下w）でしたが今は２８％超えて完全デブになってしまっていました。しかしこの１週間でやく３％ダウン、体重も１週間で３•５Kg落ちました。ちょっと早過ぎるので飛ばし過ぎなのか、それでいいのかはわかりませんが、３ヶ月計画なのでまだ様子見で自信を持つ時期ではありません。
多分初期の完全運動不足が普通の人程度に動きだしたので余剰分減ったとみていいでしょう。しかし、このままずっと続いて落ち続けないので注意が必要です。
これがトレーニングの落とし穴ですよね。
ある時期ぐっと減るのですが、ある程度まで来るとこんどは変動が無くなったり、ぎゃくに増え出して行ったりします。ここでモチベーションがさがって止めてしまうとリバウンドという悪夢がきますね。（膝や腕の故障で動けなくなった時期からのリバウンドで今のぶにょぶにょに、、悪夢ですw)
３ヶ月がまず目先の目標ですが、本当の目標は７０歳〜死ぬまでトレーニングを続けるのが目標です。
のんびりですが、しっかりと日々メニューをこなせる精神力も大事です。
もうこの歳になると何しろ誰かに見せたり、成果を発表したりするものでもないのでただ自己満の世界でやらなくても問題ないものですから、やり続けるには精神力も大事です。
そこでスケート、BMXに乗るぞ！というモチベーションが効いて来ます。

まだ１週間です。まだまだ先は長いですが続ける努力は試みます。www　もう弱気です。w

それでは、、、、

トレーニング

スケート、bmxなどのエクストリームスポーツの難点は怪我ですね。他のスポーツより怪我の度合いが高く一度でも大きな時間や体力のロスになりますね。それに加え自分は加齢による衰えを入れるとそれを生業にしていなくとも人生においても多大な影響が出ます。

自分は楽しく身体を動かして体力やダイエットなどに有効ではないかとBMXそしてスケートがいいと思って始めましたが、ここに何度も書いて飽き飽きでしょうが、自分は怪我によってかなり色んな意味でロスをしてしまいました。

しかし友人が増えたりイベントなど楽しい事は沢山ありますからまだ止めるつもりはないのですが、本来の目的の楽しくダイエットとは全く逆になり、現在はチビでデブになってしまいました。2年で10キロ！！太っていました〜。www

これでは本末転倒ですから、別の道をまた模索始めました。

まず出来る事からトレーニング再開します。以前は都内ならどこ行くのでもチャリでしたので、まずはそこからですかね。自転車を乗れなくなったというのも太った大きな要因だと思います。ですからまた乗れる様にかる〜く流してブヨッタ身体にムチを入れたいと思います。

ですが以前から乗っているロード、ピストとも今整備中で作業場でバラバラです。しかしちょうど子供が使っていた街乗りチャリが手元にあるので、これで肩慣らし、いえ足慣らしですね、を始めました。

街乗りチャリですからギヤ比も低く膝が悪いリハビリトレーニングに丁度良いです。

で、トレーニングなので目安が必要なので、スピードは25キロ/h程度で一時間なら片道12.5キロ、、、

丁度吉祥寺がそのぐらいか、ならこれを基準に据えて様子をみます。

と、昨夜吉祥寺までの往復をして来ました。予定通りスローペースでジャスト一時間のコース。良い感じに膝も持ち走れましたし、走り終わったら少し汗各程度に身体も温まりました。

さて問題の膝は当日は無問題でしたが、今書いている翌日夜24時間後ですが、膝の水は少し増えた感じです。全く無問題ではありませんですね〜。

痛みは増えてはいないのですが、減ってもいないので、このトレーニングも上手く機能をする方法を考えなくてはと思いました。そして体重は全然変わり無し、そりゃそうですよね３ヶ月は続けないとですよね。

週2回でまずは８月まで様子見します。

チャリトレもダメだとあとは歩くしかないのでどおにかチャリトレで痛みや水出さずに筋トレできないかもがいてみます。

それでは、、次回